Беременность вносит определенные коррективы в наш привычный образ жизни и мы вынужденны от много отказаться. Но есть вещи, которые мы должны и обязаны делать во время нашего интересного положения. К примеру - гимнастика для беременных, которая поможет нам при родах и значительно сохранит состояние нашей фигуры и мы не будем ломать голову как быстрее привести себя в форму.
Хотелось бы отметить, что гимнастика для беременных может начаться задолго до самой беременности. Если вы в ближайшем будущем планируете рождение ребенка, тогда обратите пристальное внимание на свою физическую форму. Во избежание больших растяжек на коже, обвисшего живота, дряблости в районе бедер, следует активно заниматься спортом. Пристальное внимание уделяем прессу – после родов ваш живот придет в нормальное состояние уже через пару дней, а хорошо подкачанные мышцы всего тела на допустят больших растяжек и обвисаний кожи. Да и рожать намного легче, если у вас хороший брюшной пресс – не приходиться сильно напрягаться что вообще противопоказано женщинам со слабыми сосудами и проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Существует специальный комплекс гимнастики для беременных, помогающий уменьшить отложения жира и подтягивающий мышцы живота, таза и бедер.
- ложимся на спину и на вдохе подтягиваем колени к животу, выдыхая, очень медленно опускаем ноги в исходное положение.
- руки за головой, стоим на ногах. Вытягиваем руки верх, делая вдох и напрягая все мышцы – особенно живота, затем медленно выдыхая расслабляемся.
- Ноги на ширине плеч. Теперь медленно наклоняемся и стараемся достать ступни ног руками – сначала правую, затем левую. Повторять несколько раз. В процессе гимнастики для беременных это упражнение можно улучшить – так как ваши мышцы со временем станут более гибкими и с каждым разом вам будет легче выполнять его, при наклоне можете обхватывать ногу руками и стоять так несколько секунд.
- лежим на спине и упираемся на локти. Несколько раз энергичными движениями достаем левым коленом левое плечо и затем правым – правое.
- твердо стоим на ногах, руки перед грудью сжаты в кулаки. Теперь несколько раз разводим руки в стороны, как бы преодолевая сопротивление воздуха.
- в этом варианте упражнения гимнастики для беременных, сжатые в кулаки руки в исходном положении находятся за спиной и вы должны их сводить перед грудью, тоже преодолевая сопротивление.
- напрягая мышцы груди как бы разрывайте веревка руками. Делаем несколько раз.
- держимся за спинку стула и медленно поднимаем ногу с сторону – 20 раз, затем другую. Во время следующего упражнения гимнастики для беременных, ноги поднимаем вперед, а затем назад. При этом напрягаем мышцы ног и бедер.
Очень простое, но эффективное упражнение, которое вы можете делать даже занимаясь домашними делами. К примеру, чистим картофель – приподнимайте ноги на носочки с усилием и очень медленно. Вы почувствуете как напрягаются все мышцы и несколько секунд находимся в таком положении. Медленно опускаемся.
Гимнастика для беременных при регулярных занятий принесет свои положительные результаты, которые будут видны срезу после родов.